Cách bảo vệ cơ thể khi bị mất nước

Nước chiếm hơn một nửa trọng lượng cơ thể con người. Càng vận động nhiều, lượng nước trong cơ thể càng bị tiêu hao nhanh hơn. Vì vậy, khi đi trekking, để có đủ năng lượng và sức khỏe chinh phục những cung đường đầy thử thách, bạn cần bảo vệ cơ thể không bị mất nước. Hãy cùng mình tìm hiểu các dấu hiệu và cách để ngăn ngừa lượng nước thất thoát ra khỏi cơ thể nhé!

1. Dấu hiệu của cơ thể bị mất nước khi đi trekking

Khi cơ thể mất nước, nó sẽ biểu hiện ra các dấu hiệu và triệu chứng như sau:

Mức độ nhẹ:

  • Khát nước
  • Miệng bị khô
  • Năng lượng giảm sút, dễ mệt mỏi khi đi đi trekking

Mức độ nặng:

  • Cơ bắp thường bị chuột rút
  • Đau đầu, chóng mặt
  • Cảm thấy mệt mỏi và hiệu suất đi đường giảm rõ rệt
  • Buồn nôn
  • Dễ vấp ngã, lầm bầm, càu nhàu
  • Nước tiểu đậm

Đừng bỏ lỡ bài viết: Bí quyết đi trekking ven biển cần nhớ

cơ thể bị mất nước
Mất nước là một hiện tượng thường xuyên xảy ra khi hoạt động ngoài trời
(Nguồn hình ảnh: Sưu tầm Internet)

2. Cơ thể mất nước thì phải làm sao?

Vậy, nếu gặp trình trạng mất nước thì phải làm sao?

  • Đầu tiên, bạn phải giữ cho mình thật bình tĩnh. Khi bản thân hoảng sợ, bạn sẽ lãng phí thời gian và năng lượng khiến cho nước càng thoát ra nhanh hơn.
  • Hãy tìm kiếm nguồn nước gần nhất với nơi mà bạn đang đứng.
  • Bạn có thể dò tìm được nguồn nước dựa vào địa hình và thảm thực vật lân cận. Nếu thấy nền đất ẩm hoặc xuất hiện động vật ăn cỏ, khả năng sẽ có bờ sông, suối ở gần đó.
  • Khi xuất hiện cảm giác chóng mặt hoặc bắt đầu mất kiểm soát, bạn hãy nhanh chóng tìm nơi có bóng râm, ngồi xuống và nghỉ ngơi. Bạn có thể dùng khăn choàng, mũ hay áo sơ mi ngâm trong nước rồi đắp lên đầu, sau cổ và trong cổ tay để làm mát cơ thể.

Tham khảo: Hướng dẫn cách chọn nước túi trekking phù hợp

Bổ sung nước ngay khi cơ thể có dấu hiệu mất nước (Nguồn hình ảnh: Sưu tầm Internet)

3. Cách để ngăn ngừa mất nước

Theo kinh nghiệm đi trekking của mình, để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn nên làm ngay các việc sau:

  • Trước khi bắt đầu hành trình, bạn hãy uống từ 16 đến 24 ngụm nước. Nếu đi vào buổi sáng, bạn nên uống thêm nhiều nước hơn để bù lại lượng nước mất đi từ giấc ngủ đêm qua.
  • Để duy trì mức độ hydrat hóa trong quá trình di chuyển, bạn nên uống vài ngụm nhỏ cách nhau từ 15 đến 20 phút.
  • Bạn nên để bình nước bên ngoài balo hoặc nơi dễ lấy trong khi đi trekking.
  • Để tăng chất điện giải, bạn nên bổ sung đồ ăn nhẹ trong quá trình di chuyển.
  • Sử dụng kem chống nắng, áo khoác, mũ sẽ giúp bạn tránh bị mất nước nhanh.
  • Bạn có thể kiểm tra màu nước tiểu để xác định lượng nước trong cơ thể. Nếu có màu tối, bạn cần phải bổ sung nước ngay lập tức.

Trên đây là những cách giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mất nước khi đi trekking. Bởi nước là nguồn năng lượng không thể thiếu. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị đủ nước cho hành trình và nạp đủ nước cho cơ thể trước mỗi chuyến đi. Chúc bạn có những cuộc phiêu lưu, khám phá thú vị và thành công!

Để chuẩn bị cho những chuyến du lịch khám phá (trekking/leo núi, cắm trại, đạp xe, chèo thuyền, vượt thác,…) hoàn hảo hơn. Đừng quên xem thêm bí quyết chọn đồ Phượt tại bài viết “Những phụ kiện cần thiết khi đi trekking” và chọn đầy đủ những món đồ Phượt không thể thiếu cho mỗi chuyến đi với giá cùng tổng hợp các món đồ phượt.

TỔNG HỢP TOUR TREKKING, CẮM TRẠI

Viết một bình luận

Đã thêm item vào giỏ hàng.
0 item - 0đ