9 loại trái cây nhiều nước nên ăn khi đi dã ngoại

Khi trekking, dã ngoại vào những ngày hè oi bức, cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất hơn bình thường. Do đó, ngoài việc uống đủ nước lọc đầy đủ thì việc bổ sung những loại thực phẩm tươi mát, trái cây nhiều nước là điều cần thiết.

Nếu thiếu lượng nước cần thiết, cơ thể sẽ mất đi năng lượng, mệt mỏi và khiến chuyến hành trình bị gián đoạn. Hãy cùng mình điểm danh 9 loại trái cây nhiều nước nên ăn khi đi trekking, dã ngoại nhé.

1. Táo – 84% nước – trái cây chứa nhiều nước

Táo là thực phẩm đi trekking phù hợp với vị ngon ngọt và khả năng cung cấp một lượng nước tương đối cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn cung cấp lượng lớn vitamin, chất xơ và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Ngoài ra, ăn táo thường xuyên giúp bạn đẹp da, chống lão hóa, giảm cân. Bên trong lại giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho hoạt động tim mạch. Không chỉ đi du lịch mới dùng, bạn nên ăn táo quanh năm để sức khỏe được cải thiện.

Tham khảo thêm bài viết: Gợi ý 3 bài tập thể lực trekking hiệu quả

2. Dưa hấu – 92% nước – trái cây nhiều nước

Nếu bạn đi trekking mà khát nước, dưa hấu là loại quả bổ sung tuyệt vời với hàm lượng nước nằm trong top các loại hoa quả có nhiều nước.

Dưa hấu rất dễ mua ngoài chợ hay trong siêu thị với giá cả phải chăng. Theo nghiên cứu khoa học, dưa hấu giúp bù nước hiệu quả gấp 2 lần so với uống nước lọc. Nếu phải vận động, di chuyển nhiều, hãy bổ sung dưa hấu để cân bằng điện giải. Bạn có thể ăn dưa hấu trực tiếp, chấm thêm muối hay pha sinh tố, nước ép đều ngon.

Mẹo chọn dưa hấu ngon ngọt:

• Để dưa hấu cách xa tai khoảng 5cm rồi vỗ vào nếu có tiếng “bộp bộp” vang thanh thì đó là dưa hấu ngon.
• Dưa hấu ngon, an toàn có vỏ dưa trơn bóng, hoa văn rõ ràng, đường vân sắc nét, dưới đáy hơi vàng.

Đừng bỏ lỡ bài viết: Kinh nghiệm đi trekking rừng siêu chi tiết

3. Cam – 87% nước – trái cây chứa nhiều nước

Cam là loại trái cây mang đi trekking không thể bỏ qua. Thành phần vitamin và khoáng chất có trong cam rất tốt cho hệ tiêu hóa. Từ đó giúp bạn làm đẹp da, trẻ hóa cơ thể và ngăn ngừa ung thư.

Cam rất bổ dưỡng, có vị ngọt thanh mát, có thể dùng trực tiếp hoặc ép lấy nước uống nên là chọn lựa hàng đầu khi du lịch, trekking. Cam còn có tác dụng giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, tránh tích mỡ gây béo phì. Ngoài ra, cam còn rất giàu vitamin C giúp làm da bạn trắng sáng hơn.

Nước cam còn có tác dụng giúp cơ thể tăng cường thể lực và sức đề kháng. Vì vậy, khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, 1 ly nước cam mát lạnh là chọn lựa tuyệt vời.

Mẹo ăn trái cây đúng cách:

• Khử trùng trái cây trước khi ăn.
• Tuyệt đối không dùng cồn để khử trùng trái cây.
• Không chọn mua trái cây bị rụng phần cuống đề phòng thuốc bảo quản có thể thâm nhập vào trái cây.
• Ăn quá nhiều những trái cây chứa hàm lượng đường nhiều, bị loãng xương, mệt mỏi.
• Ăn trái cây một giờ trước bữa ăn có tác dụng giảm béo và giúp tiêu hoá hiệu quả.

4. Cà chua – 94% nước

Cà chua được mệnh danh là một nhà máy dinh dưỡng vì cung cấp rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. Những tác dụng chính là giữ xương chắc khỏe, cải thiện thị lực, làm sáng da, giảm lượng đường trong máu, thúc đẩy giấc ngủ ngon…

Cho dù là cà chua tươi, sấy khô, hầm, xay nhuyễn hoặc nước ép, thêm cà chua vào chế độ ăn hàng ngày và chuyến đi của bạn để gặt hái tất cả các lợi ích sức khỏe nó mang lại.

Tour cắm trại Đà Lạt

5. Đu đủ

Theo nghiên cứu, hàm lượng chất xơ cao trong đu đủ giúp giảm mỡ máu, ngừa ung thư kết tràng. Đặc biệt, những người có bệnh táo bón, dạ dày ăn đu đủ cũng rất tốt. Với lượng dưỡng chất cao, calo thấp… ăn đu đủ sẽ giúp hạn chế thèm ăn vặt, hỗ trợ rất tốt cho việc giảm béo. Đặc biệt, các loại vitamin C, vitamin A trong đu đủ cũng sẽ giúp tiêu hóa năng lượng tốt hơn. Ngừa cơ thể tích tụ các tế bào mỡ thừa gây tăng cân. 

Hãy luôn mang theo loại trái cây này trong mỗi chuyến đi để bổ sung năng lượng và tận hưởng vị ngon ngọt của loại trái cây này mang lại.

6. Bưởi – 91% nước – trái cây chứa nhiều nước

Không chỉ gồm 91% nước, bưởi còn chứa chất điện giải, tính thanh nhiệt cao, hàm lượng vitamin C và vitamin A dồi dào, làm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn chỉ cần ăn nửa trái bưởi là đủ 78% nhu cầu vitamin C cho cả ngày.

Loại trái cây nhiều nước này có nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Có thể kể đến như vitamin A, C, nhóm B, E, K và muối khoáng hòa tan canxi, folate, kali, chất xơ… Bổ sung bưởi trong thực đơn hằng ngày cũng như trong mỗi chuyến đi sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, chinh phục mọi chuyến đi.

7. Dưa leo – 96% nước – trái cây chứa nhiều nước nhất

Dưa leo là một trong những loại rau quả có hàm lượng nước cao nhất, là một lựa chọn hoàn hảo để bổ sung nước cho cơ thể trong mỗi chuyến đi xa.

Kinh nghiệm đi trekking của mình là trong những chuyến đi dài mệt mỏi và tốn nhiều sức, một quả dưa leo trong các món như salad, gỏi hay nước detox là chọn lựa số 1.

Ngoài ra, nước dưa leo chứa các chất chống oxy hóa đóng vai trò chống lại các gốc tự do. Và có thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Tham khảo thêm bài viết:Lựa chọn trang phục dã ngoại như thế nào?

8. Nho

Nho chứa chất xơ rất cao, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Do vậy, bạn nên tăng cường uống nước ép nho để có thể thoát khỏi nguy cơ cảm lạnh.

Như một chất chống oxy hóa mạnh. Quả nho hỗ trợ tế bào và các cơ quan trong việc loại bỏ axit uric và một số chất độc khác của cơ thể. Loại trái cây này nổi tiếng về khả năng hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau những chuyến đi trekking vất vả, tốn sức.

Ngoài ra, loại trái cây nhiều nước chứa nhiều vitamin, axit hữu cơ, axit amin và đường glucose. Trái cây này có tác dụng kích thích dây thần kinh não. Ăn nho trong mỗi chuyến đi giúp tạo hưng phấn cho não bộ. Khiến chuyến hành trình của bạn thú vị hơn.

9. Dứa – 87% nước

Dứa không chỉ là thức uống giải khát và thức ăn trong mỗi chuyến đi cắm trại. Dứa còn có nhiều công dụng tuyệt vời khác. Dứa (thơm) rất giàu canxi – một chất cực kỳ có lợi giúp phục hồi và tăng cường sự chắc khỏe tốt nhất cho xương và vận động.

Một công dụng của quả dứa khác cũng đã được chứng minh đó là tăng cường thị lực cho con người. Chất beta – carotene trong trái dứa sẽ ngăn cản, trì hoãn tình trạng thoái hóa bạch cầu, giúp mắt sáng. Vậy nên trong hành trình chuyến đi của bạn, không nên bỏ qua loại quả này.

Với những loại trái cây nhiều nước kể trên. Bạn sẽ được tiếp thêm sinh lực trong mỗi chuyến hành trình. Hãy luôn mang theo những loại trái cây này cho chuyến đi luôn tràn đầy năng lượng.

Để chuẩn bị cho những chuyến du lịch khám phá (trekking/leo núi, cắm trại, đạp xe, chèo thuyền, vượt thác,…) hoàn hảo hơn. Đừng quên xem thêm bí quyết chọn đồ Phượt tại bài viết “Những phụ kiện cần thiết khi đi trekking” và chọn đầy đủ những món đồ Phượt không thể thiếu cho mỗi chuyến đi với giá hấp dẫn tại tổng hợp các món đồ phượt.

TỔNG HỢP TOUR TREKKING, CẮM TRẠI